A-PINK普美成功减肥7kg, 更漂亮了!

A-PINK成员初珑和南珠在本月3号做客SBS某直播放送,

并通过新歌《让我心动( 내가 설렐 수 있게 )》宣布回归感言。

并表示成员们为了本次时隔一年两个月的回归,

都在努力减肥中, 特别是成员普美更是成功减肥7千克, 变得更漂亮了。

别的成员们虽然也有减肥, 但是看不出特别的变化, 而普美真的是变漂亮很多。

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另外主持人问到怎么保持这么好的身材时,

她们表示在舞台后面待机时大家会通过一些小游戏消耗时间。

比如比一下谁可以更长时间把冰块放在手上,

或者不说外来语这种小游戏。

输的人就要做运动作为处罚。

通过这种方法可以在琐碎的时间里得到运动。

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便秘应该怎么调理? 便秘原因有哪些?

生活中从来没有经历过便秘的女性应该不多见吧?

特别是减肥时经常会伴随便秘的发生~

据统计, 过半数的30~40岁女性都有过便秘经历。

男性在生活环境突然改变或者压力变大的时候也会产生便秘的情况。

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便秘原因可以总结为以下三种:

减肥引起的副作用

女性在减肥的时候会摄入非常少的热量, 导致便量减少,

患上便秘。 运动量过少或者荷尔蒙分泌异常都会造成便秘。

减肥时候应多吃一些富含植物纤维的蔬菜沙拉、

黄瓜等, 补充充足的水分。

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运动不足

平时总是开车上下班的白领们很容易因为运动不足患上便秘。

另外, 久坐还会造成肠胃蠕动减缓,

消化能力减慢, 大便不能顺利排出。

平时可以进行一些锻炼腹肌的运动, 还可以进行一些像跑步、

游泳这样的有氧运动。

公司离家不远的情况下就不要开车上下班了, 走着来回会对身体更健康!

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坐姿不端正

坐姿不端正也会造成便秘。

驼背会压迫肠胃, 造成肠胃消化不良。

不要久坐, 试着不时动一下身子, 缓解肌肉紧张。

可以多吃一点植物纤维丰富的海带、 鹿尾菜等, 地瓜、 南瓜可以消除浮肿,

帮助排出宿便。 还可以喝一点含有促进肠胃有益菌增生的乳酸菌。

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改善生活习惯很重要

平时多吃一点有助于肠胃黏膜恢复的通便食物,

例如卷心菜。 还可以多吃一点促进肠胃蠕动的苹果、 香蕉、 萝卜等。

快餐、 碳酸饮料、 甜点等, 会导致便秘, 所以尽量不要食用。

每天至少喝1.5L水, 排出体内废物, 让便便变软, 缓解便秘。

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米酒的七大功效!

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米酒的七大功效

缓解便秘

乳酸菌有益于缓解便秘、 增强肠胃健康的事实应该很多人都知道吧。

含有丰富乳酸菌和植物纤维的米酒可以促进肠胃运动, 缓解便秘。

米酒中含有的乳酸菌含量大约为酸奶的500倍, 含量之多可以想象。

另外, 丰富的乳酸菌和食物纤维还可以预防大肠炎。

提高免疫力

免疫力降低的话, 身体对细菌、 病毒的抵抗力也随之降低,

罹患感冒等各种疾病的几率也随之上升。

反过来说就是……免疫力提高的话,

患病的几率也会降低, 退一步即使患病的话也会更快痊愈。

米酒中富含的乳酸菌可以提高免疫力, 清除体内有害细菌, 预防各种疾病。

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益于减肥

米酒很容易感到饱腹感。 富含的植物纤维不仅可以缓解便秘, 还可以产生饱腹感。

含有甲硫氨酸和色氨酸的米酒还可以预防脂肪堆积。

一杯米酒(150g基准)的热量大约为70kcal。

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皮肤美容

皮肤美容也是米酒的一大功效。

米酒中含有的维他命B和苯丙氨酸可以促进皮肤再生, 有美白养颜、 提高皮肤弹性的功效。

可以阻止黑色素沉着, 预防黑痣和雀斑的生成, 有助于保持透明肌肤。

但是……对皮肤再好也不能过量饮用哦~

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缓解痛风

大家听说过痛风吗? 因为这种病“风一吹就会疼”所以命名为痛风。

这种痛风会使血液中尿酸浓度增高, 并产生手足像针扎一样的痛症。

但是米酒可以减少尿酸, 进而缓解痛风。

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预防成人病

血管出问题的话会诱发各种成人病。

特别是血管内胆固醇含量过高时会产生血液循环障碍, 诱发以动脉硬化为首的高血压、

脑中风、 高血脂、 心脏病等成人病。 米酒可以清除血管内的胆固醇, 预防各种成人病。

抗癌

最后要为大家介绍的就是米酒的抗癌功效。

这是因为米酒中富含的鲨烯具有抗酸化、 抗癌、 抗肿瘤等多种效果,

含有的法尼醇更可以抑制癌细胞的增长。

这种成分沉淀在米酒瓶底部, 所以饮用的时候一定要摇匀。

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青少年肥胖率正在日益增加?

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青少年肥胖率正在日益增加。

西方式的快餐饮食文化、

运动匮乏等都是造成青少年肥胖率增加的原因。

青少年肥胖不及时治疗可能会发展为成人型肥胖。

青少年肥胖不仅影响健康,

还会带来自信心低下、 自卑等心理问题。

减肥迫在眉睫,

但是很多青少年受错误减肥方法的影响, 减肥的同时会产生厌食、

抵抗力低下等身体健康问题, 甚至还会产生严重的心理问题。

正确的减肥方法对于青少年尤其重要~

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青少年减肥, 应考虑到成长期的营养供给。

青少年时期为骨骼、 肌肉、 神经急速成长的时期,

一天应至少摄取1700~2400千卡的营养。

但是对于外貌非常敏感的青少年们为了纤瘦的身材, 很有可能武断节食,

造成营养不良, 诱发成长障碍, 甚至还会引起骨质疏松。

女学生的情况, 还有可能引起经期不调。

首先, 我们应该坚持吃早饭。

早饭可以开启我们身体的生物钟, 避免午饭和晚饭的过度饮食。

营养均衡的早餐可以为大脑提供充足营养, 有助于学习。

但是食物中的碳水化合物虽然可以为我们提供能量, 却有可能引起体内血糖值急速上升,

引起肥胖, 所以应该多吃一些像杂粮饭这种低血糖值食物。

很多考生们由于要准备考试经常会睡眠不足。

睡眠不足时胰腺会生成刺激食欲的“饥饿激素”,

使人体产生饥饿感, 寻找食物。

宵夜是造成腹部肥胖的主犯。

睡眠状态下, 脑垂体会分泌荷尔蒙促进生长发育,

所以一定要养成早睡的好习惯。

适量的运动不仅有利于青少年减肥,

还可以促进骨骼发育和肌肉强健。

但是要注意的是, 不要做那些会伤害关节的运动, 多做一些可以调动全身肌肉,

调节心跳搏动和匀称呼吸的运动。

比如, 游泳、 篮球、 跳绳、 慢跑等。

青少年处于成长期, 减肥方法应该不同于成年人。

这时期的减肥比起集中在减轻体重上, 更应该集中在骨骼发育方面。

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凹凸不平的脂肪团、 橘皮组织, 生活中应该怎样预防呢?

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脂肪团较多的部位会产生凹凸不平的橘皮组织, 引起皮肤外观变化。

橘皮组织严重的时候会产生皮肤失去弹力, 温度低于周围皮肤等现象,

主要集中在大腿、 臀部、 胳膊、 肚子等部位, 相当影响美观~

减肥成功后, 橘皮组织短时间内很不容易消失, 非常令人困扰……

如果只是单纯的脂肪, 可以通过运动和饮食来减掉,

但是用在橘皮组织上, 这些方法似乎并没有太大疗效。

一起来看一下有效去除橘皮组织的几个小窍门吧!

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紧身衣服和压力会加重橘皮组织现象

橘皮组织不仅会发生在肥胖人士身上, 纤瘦的人也会产生橘皮组织,

所以一定要将橘皮组织与肥胖区别开来。

一般来说, 脂肪、 碳水化合物含量高,

植物纤维含量低的食物会恶化橘皮组织。

另外, 吸烟、 缺乏运动、 久坐都会加重橘皮组织,

穿着紧绷大腿和臀部的衣服会导致静脉衰竭或者下肢循环不通畅, 恶化橘皮组织。

压力也是恶化橘皮组织的原因之一。

压力会使身体变僵硬, 应该及时缓解。

另外, 咖啡、 烟酒等, 会导致体内废物堆积,

妨害血液循环, 所以应尽量避免食用。

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平时不要挑食, 不要过多摄取动物性脂肪以及糖分,

多摄取一些植物纤维丰富的瓜果蔬菜, 可以预防橘皮组织的产生。

多喝水, 还可以加一点碱性的柠檬。

多运动, 促进淋巴循环, 从而减少橘皮组织。

多吃一些水分含量大的食物可以有效预防凹凸不平的脂肪团产生。

特别是水分含量90%的西瓜效果非产好。

李子和芒果不仅含水量丰富, 还含有丰富的抗氧化物质-维生素A和C。

抗老化剂可以与活性氧作用, 延缓肌肤老化, 预防橘皮组织的出现。

最后祝大家赶紧摆脱讨人厌的橘皮组织!!^^

维生素服用指南, 维生素还有助于减肥?

维生素定义

维生素是维持正常成长发育和生理作用的有机化学物质,

虽然不是我们身体的主要营养物质, 但是摄取不足会产生很多健康问题。

一天只需要少量维生素就可以维持身体正常运作。

平时坚持均衡饮食并不会产生维生素缺失现象。

维生素可以分为两大类, 分别为脂溶性维生素和水溶性维生素。

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维生素摄取指南

为了防止维生素缺失, 应该坚持均衡饮食, 保持良好饮食习惯。

维生素匮乏时应该及时到医院注射营养补充剂。

另外维生素B群可以燃烧脂肪, 促进能量转换, 阻止糖分和脂肪在体内堆积。

维生素E可以帮助清除体内中性脂肪, 有助于减肥。

一起来制作红遍韩国的“解毒果汁”吧!!

制作红遍韩国的解毒果汁!

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一到夏季就想减肥, 可是每次都以失败告终~

这次终于坚持喝了几个周的“解毒果汁”!!

材料如下图!!!

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这么多材料都做成汁的话估计一个锅都放不下^^

所以只需要做一半就可以啦!

一半的量做出来的果汁大约是四天的用量, 就不用担心过期啦~!

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那么一次的量大约就是~

卷心菜1/4, 西兰花1/2, 胡萝卜1/2, 苹果1, 西红柿1, 香蕉1

像图片上一样, 切成小块儿。

煮一下蔬菜, 不要煮水果哦^^

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切一下水果^^

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咕噜咕噜~~

大约煮十分钟~^^

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十分钟后将蔬菜分离出来, 煮蔬菜的水放至一边备用。

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煮蔬菜的水和蔬菜凉透后放入搅拌机, 水果也放进去,

搅拌一下吧!!

太稠的话喝起来会很费力, 所以一定要好好把握水的用量哦^^

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没有地方放了~

所以我把它装到了矿泉水瓶里~

口儿太小了……装的过程太辛苦……呜呜~

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好像看起来很简陋? 科科

不管怎样, 已经坚持喝了好几周啦^^

消化也变得很好, 经常跑厕所~^^

最近韩国市场也有很多卖“解毒果汁”的,

人气非常高,

但是大家还是比较愿意在家里自己做,

毕竟这样更健康, 更安心^^

科科~~已经到了要考虑健康的年龄了~!

只能说岁月不饶人啊~~~

刚开始感觉真的很难喝, 喝久了就会习惯啦^^

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倒着走路还可以增强男性性功能?

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公园里经常可以看见倒着走路的大妈们,

倒着走路可以锻炼到我们平时用不到的肌肉,

非常有益于健康。 但是大家听说过吗?

倒着走路还可以增强男性性功能~

男性倒着走路时

1.可以提高勃起力度

屁股和大腿内侧肌肉得以锻炼, 从而使阴茎血管更加健康。

勃起障碍主要是由于进入阴茎的血液很快就会流出造成的,

阴茎血管加强以后可以减缓血液流出的速度, 进而提高勃起力度。

2.缓解膝盖疼痛

倒着走路可以锻炼膝盖前面的肌肉, 减轻骨关节炎带来的疼痛。

3.有助于减肥

用平时不习惯的姿势倒着走路, 会使肌肉高度紧张,

能量消耗率提高2~3倍, 进而达到更有效的减肥效果。

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倒着走步想要有一个好效果首先要姿势正确。

视线应该降低5~10度, 抬头挺胸。

并且每次时间不能过长, 一次最好维持在10分钟左右。

比如, 往前走一小时, 倒着走十分钟。 像这样平均每周三次的频率最好。

倒着走的危险性比较高, 所以身边最好有同伴在,

两个人轮换着就可以了~!

随着年龄增长, 健康问题越来越多,

要做的运动也越来越多了~但是倒着走路还算是这些运动中比较简单的了,

所以试着一周来三次吧^^

知己知彼, 跟腹部赘肉说拜拜?! 看一下韩国减肥专家的解释吧!

腹部和腰部赘肉最难减了, 单纯的减肥根本就达不到效果?

那是因为你没有“知己知彼”, 所以不能“百战百胜”了^^

韩国减肥专家表示只要找到长胖的原因再配合正确的饮食·运动方法,

可以有效减掉肚子上的小赘肉^^

知己知彼, 百战百胜

1. 改善饮食习惯

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腹部赘肉不好减的原因之一有可能是炎症~ 现在宅男宅女这么多,

大家整天窝在家里, 匮乏的运动量导致脂肪细胞和肝部脂肪的堆积产生有害物质,

引起炎症, 甚至会引起新陈代谢速度变缓。

新陈代谢缓慢不仅会造成赘肉堆积还会是赘肉更难减掉~

所以平时真的应该保持一个良好的饮食习惯, 少吃一些快餐和垃圾食品,

不要整天吃一些人造黄油、 面包、 蛋糕, 尽量不要食用酒精、

面粉、 面筋等制成的食物, 以及高糖高盐食物。

2.提高肠内有益菌指数

不规律的生活习惯会打破肠内有益菌有害菌的平衡, 造成有害菌增多。

不仅威胁肠胃健康, 还会使脂肪不容易减掉, 腹部更容易长赘肉……

所以平时记得多喝点酸奶或者含食物纤维的饮料, 要学会照顾自己^^

3.看一下营养标签

估计大家都没有这个习惯吧? 科科

一些含有人工合成调料的食物会使我们的消化速度变慢,

增加食欲, 所以最好避免食用哦~也不要故意去找那些无脂肪无糖的,

因为通常大部分这种产品会添加更多的调味料、

色素、 防腐剂、 人工调料。

4.充分睡眠

估计大学以上的学生族们除了考试周睡眠都不会不足吧? 嘿嘿

来说正题啦~!

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睡眠不足会导致饥饿激素增加,

摄取更多零食~邪恶的饥饿激素还会抑制降低食欲的肥胖激素分泌!!

为了健康和减肥一天要保持8小时以上的睡眠。

每天坚持30分钟的运动, 睡前不要喝咖啡、 茶等富含咖啡因的饮料^^

5.多摄取一点镁

镁有助于牙齿、 骨骼、 大脑、

心脏和肾等身体多个部位的健康, 还有助于形成肌肉消除脂肪。

平时可以多吃一点绿叶蔬菜、 香蕉、 豆类、 糙米、 坚果类来补充, 也可以服用一点补充剂。

吸脂手术后到底能减掉多少克呢?

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大家通常觉得吸脂手术是一种瘦身手术。

肯定很多人觉得这是一个可以快速简单地减掉肥肉的方法。

爱美的女孩子们想必都会有一两次想去吸脂的冲动。

事实上, 脂肪之所以可以浮在水面上,

就是因为非常轻~只是面积比较大~这也是为什么两个身材差不多的人中,

脂肪含量多的人反而比肌肉含量多的人轻的原因。

那么, 吸脂到底可以减掉多少体重??

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从2013年到2014年两年间做过吸脂手术的人中选取300名进行调查。 结果显示:

腹部的情况,

抽取3000cc~3500cc的脂肪可以减重1.5千克,

抽取5000cc的脂肪可以减重2千克。

大腿的情况,

抽取3000cc~3500cc的脂肪可以减重1千克,

抽取5000cc的脂肪可以减重1.5千克。

大家可能都在期待自己吸脂后的苗条身材, 但是结果似乎不会那么令人满意。

吸脂也似乎对减重没有什么意义。 还有就是, 皮下脂肪虽然可以去掉,

但是对于内脏脂肪引起的腹部肥胖, 想必得不到令人满意的结果。

但是也不能说吸脂对减肥一点用处都没有。 大腿、 小腿、

腋下等靠运动不容易减掉的部位, 可以通过吸脂来塑造完美曲线。

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