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 SBS “Healing Camp”

近日, 一个招聘网站面向20岁年轻人做了一份调查,

调查结果显示大多数人“一年中一直下定决心要做却始终没有做成的事情”为“减肥”。

不论男女, 每年登场的新年计划中减肥总是第一位。

但是减肥不是一瞬间就能完成的事情,

而是需要我们长时间有计划性地去完成, 所以大家通常很难坚持下来。

有时在年初的时候我们会怀着巨大的抱负,

将荷包里的钱全都拿出来报一个大型健身房的年度会员, 可最终都会不了了之~

1月6号播出的SBS Healing Camp中李辉才向我们公开了他的减肥秘诀,

得到了众多有减肥计划的朋友们的关注。

在节目中, 李辉才向我们展示了他最近三年写的菜单日记,

介绍了价格低廉操作简单的减肥小诀窍。

他表示最低廉简单的身材管理方法就是“菜单日记”, 每天吃的每一种食物都记在上面。

减肥第27个年头的李辉才表示“减肥成功之后人生都变了!”

那就让我们也用用这种“生活密集型减肥法”来改变一下自己吧。

“一天减肥15分钟?”

著名健身教练公开15分钟减肥视频, 引起巨大反应。

虽然动作非常简短, 但是长时间反复练习的话可以打造出健美的身材。

公开的视频中包含全身、 腹部、 大腿、 下半身等身体各个部分的减肥动作,

每个动作一分钟, 三种动作结合起来, 共重复五次就可以啦。

这种15分钟有氧减肥运动可以强化全身肌肉, 从而达到减肥效果。

像这样简单的动作只需要在休息的时候或者睡前十五分钟做一下就可以收获很明显的减肥效果。

“睡眠不足会长胖”

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睡眠不足会导致压力增加, 暴饮暴食的可能性也随之增加。

近日哥伦比亚大学研究阵让普通体重的男女试验者6天时间每天只睡四小时, 进行观察。

结果表明睡眠不足的人比睡眠充足的人多摄入300卡路里。

睡眠不仅可以提高免疫力, 维持皮肤健康, 恢复疲劳, 还被观察到有减肥的功效。

原因就是“荷尔蒙”。 只有睡眠充分褪黑色素的分泌才会增加。

褪黑色素可以促进抑制食欲的肥胖荷尔蒙的分泌。 充分的睡眠可以调节食欲的理由也就在这里。

专家表示一天至少要保证7个小时的睡眠。

 

“水喝得越多越容易减肥”

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最近成功减肥130kg的Big Joe通过节目公开了自己的减肥秘诀之一, 那就是每天喝4升以上的水。

肥胖的人通常会把口渴和肚子饿混淆。

把浮肿和变胖混淆, 以为自己是喝水喝胖了~怕长胖而不喝水的话反而为肥胖开启了一条捷径。

水可以促进新陈代谢, 排出体内的老废物质,

并且它自身在吸收和排泄的时候也会消耗能量, 具有双重减肥效果。

专家表示, 通往减肥成功大门的钥匙就是“坚持”,

好的减肥食谱和运动方法固然很重要,

但是还是要结合自身情况制定一套适合自己的减肥方法, 并持之以恒。

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