1

妨害减肥的原因之一是不由我们自己掌控的“食欲”。

食欲是我们不吃食物的时候产生的空腹感与现在的环境以及过去的经验等心理因素相结合的产物。

即使空腹感强烈的时候如果碰上不好吃的食物也不会产生食欲, 反过来,

碰上很好吃的食物时即使肚子很饱也会产生食欲。

维持饱腹感, 控制空腹感, 降低过强的食欲是减肥成功的要素之一。

2

所以食用可以长时间维持饱腹感的富含蛋白质的食品非常有助于减肥。

实际上美国约翰霍普金斯大学的论文上也有记载,

富含蛋白质的饮食可以长时间维持饱腹感, 有助于食欲调节。

脂肪含量极少的鸡胸肉、 猪腿肉、

鸡蛋蛋白等高蛋白食品和富含植物纤维与水分的新鲜蔬菜一起吃的话, 可以维持长时间的饱腹感。

3

另外, 水分不足的时候也很容易找食物吃。

体内水分不足的时候, 能量减少、 食欲增加。

想吃零食的时候不妨先来一杯水, 十分钟过后可能食欲也就消失了。

碗碟和桌布换成天蓝色的话可以降低食欲, 因为我们通常提起蓝色或者紫色,

就会联想到苦味、 未成熟的果实、 腐烂的食物。

反过来, 如果换成红色的话会增加食欲。

4

可以采用刺激身体穴位的方法抑制食欲。

按摩太阳穴或者眉间可以刺激血清素的分泌, 而血清素可以抑制食欲。

另外, 按摩虎口部分不仅可以起到抑制食欲的作用, 还可以缓解压力, 减轻痛症。

0