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腹部运动

今天给大家带来非常有帮助的“腹部运动”。

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腹部运动有之前给大家介绍的锻炼下腹肌的动作,

今天再给大家介绍一下锻炼上腹肌的动作。

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像上图一样, 平躺于地面, 双手交叉放于后脑勺

膝盖微微弯曲, 腰部贴紧地面,上腹部用力。

把这个动作当成一个腰部不脱离地面的仰卧起坐运动就可以了。

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上述动作也一样, 腰部紧贴地面, 抬起幅度稍微大一点。

起身时吐气, 上腹部收缩。

姿势正确时会感到上腹部紧缩, 肌肉有一种被攥紧的感觉。

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腿部平放在地上时, 很容易导致腿部用力,

可以像上图这样, 抬起双腿。

这样可以使我们的力度更集中于腹部。

但是不要太用力拉伸脖子, 会脖子痛的~^^

这个动作的关键是腹部用力。

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习惯以后可以像上图一样采用各种运动器具, 加大强度

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还可以将此姿势侧卧,

要领和仰卧一样^^

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感觉怎么样?

好像出现肌肉了? 科科!!

这种腹部运动可以促进腹部肌肉收缩,

进而加强肠胃蠕动。

锻炼的时候可以发现, 做这种腹肌运动最先出现的效果是胃部胀气现象不见了, 宿便也没了!

坚持做这种腹部运动可以让我们的腰部变得更加纤细,

还可以缓解便秘, 帮助排出体内毒素。

赶紧动起来吧!

今天也加油哦!!

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