今天为大家介绍一个在家都可以做的简单腹肌运动!

只需要这一个简单的有效姿势, 就可以立刻帮你打造性感腹肌。

性感的腹肌绝对不是靠食物和药物就能形成的。

一天只需要投资五分钟!

坚持自我管理可以有效预防分手, 让你的桃花运更旺哦~^^

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这种身材是不是很诱人?  科科^^

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★介绍★

前面给大家介绍过, 腹肌运动分上腹肌运动和下腹肌运动。

今天给大家介绍一个可以同时锻炼到上腹肌和下腹肌的姿势。

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★运动方法★

1. 如图, 平躺于垫子上, 双手放置于屁股底下。

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2. 上身保持不动, 腹肌用力, 慢慢抬起下半身。

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3. 一直抬到大腿与上半身成90度。 (到这里锻炼的是下腹肌)

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4. 双手用力, 支撑身体, 最大限度抬起屁股。 (这里刺激的是上腹肌)

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5. 保持之前状态, 放下屁股。

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6. 再次腹肌用力, 抬起下半身。

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7. 双腿放下, 深呼吸3秒后, 做反复运动。

★动图★

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★运动效果★

同时刺激上腹肌和下腹肌, 有效锻炼腹肌。

★注意事项★

第一天就算只做20~30个, 第二天也会产生肌肉痛的现象。

习惯了以后可以增加个数, 并且不会再肌肉酸痛了。

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