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最近不管是在电视还是在网络上, 我们经常听到这样的话。

“一个月瘦身8kg”, “两周速成瘦身”……

每次都能成功撩拨我们这颗想减肥的心~~

看到这种宣传语的时候我们通常会觉得在这么短的时间内如果能瘦下来痛苦一下又有什么关系!!

然后就开始跃跃欲试了^^

但是大家想到过这种速成减肥的危害吗?

在这么短的时间内怎么能减掉那么多肥肉呢? 并且即便瘦下来了,

因为这期间的营养缺失而迅速产生老化现象的你, 真的变美了吗?

估计那时候大家看到的只会是一个变老的你, 而不是一个变瘦的你。

体重急速下降的话肌肉也会随之消失。

体内营养成分流失, 导致便秘、 贫血、 脱发、 肠胃病发作, 甚至会出现反弹现象。

专家们也正是因为这个原因才一直向我们表示减肥没有捷径。

为了防止减肥引起的老化现象, 长期的减肥计划和努力是必须的。

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速成减肥, 营养流失导致“老颜”

大多数对速成减肥感兴趣的人主要是因为没有坚持长时间减肥的信心,

想快点看到自己减肥成功的样子, 所以开始了这种速成减肥。

但是这种速成减肥即使成功了反弹现象也很严重, 有时还会伴随各种副作用。

节食减肥方法不仅会造成肌肉萎靡, 还会减少矿物质、

维他命等微量元素的摄取, 很容易引起早衰现象, 一定要注意!

为了做到不会产生这种老化现象的减肥,

女性必须每天摄取1200kcal的热量, 而男性摄取的热量应不低于1500kcal。

采取这种低热量饮食法的同时, 配以富含蛋白质、 植物纤维和维他命的食物, 进而维持肌肤弹性。

限制碳水化合物的摄取, 充分食用食物纤维, 配以鱼、

豆腐等富含蛋白质的食物, 将身体的废弃物质排出。

还应减少零食以及咖啡、 可乐等饮料的摄取。

用富含维生素的瓜果蔬菜代替糖度特别高的果汁。

身体需要的各种营养和蛋白质摄取不足的时候还可以通过维他命剂、

营养剂等来补充极易流失的蛋白质和营养成分。

摄取充足的水分和食物纤维

为了防止减肥引起的老化现象, 平时的生活中我们不仅要保持均衡饮食,

还要摄入充足的水分。

严重的节食行为会造成营养匮乏, 免疫力降低, 体力下降,

以及皮肤、 头发、 指甲、 粘膜等的病变。

一直持续这种营养匮乏状态的话皮肤会加速老化,

即使是年轻人也可能出现皮肤松弛、 皮肤干燥等并发症。

皮肤变得粗糙没有弹力, 松弛严重,

免疫力和恢复机能也变得很低, 伤口反复发作甚至浮肿。

特别是咖啡、 红茶等含咖啡因的饮料含有利尿作用, 会排出很多水分。

渴了的时候不喝水, 反而以这种饮料代替的话, 由于利尿作用身体会排出更多水分,

从而形成恶循环, 严重者可导致脱水。

采用肌肉运动并行, 维持肌肤弹力

只采用饮食方法并不能完全控制肌肤老化。 这时候一定还要配上肌肉运动。

不想看到因为突然瘦下来的体重而失去弹力的肌肤的话,

减肥的同时一定要与肌肉运动并行。

通过培养肌肉提高基本代谢量, 从而增进能量消耗,

以后即使吃相同量的食物也不会长太多肉, 变成不容易长胖的体质。

这里所说的基础代谢量就是指平时我们维持生命活动所需的最低能量,

摄取热量高于最低能量时就会变胖, 反之就会变瘦。

特别是天气转冷之后运动量减少, 肌肉消失脂肪增加, 非常妨害减肥。

为了成功的减肥我们应该注意检查平时的生活习惯, 一旦发现坏习惯立刻改正。

平时多走楼梯, 看电视的时候也不要忘了进行一些简单的小运动,

如果感到困难的话即使是看电视的时候稍微走动一下也不错。

从生活中的小细节做起, 改掉不良习惯。

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