运动的时候, 特别是肌肉运动的时候, 一定要摄取充足的蛋白质!

就像我们一定要有食材才能做饭的道理一样

锻炼肌肉的时候也一定要有可以合成肌肉的物质才能合成肌肉!

减肥的时候还是像平时一样饮食的话, 即使锻炼一百天,

减肥效果也只会让你失望……

这曾几何时也是我的痛处……ㅠㅠ

经历过几次失败后我终于明白了补充蛋白质的重要性~

现在我成功了哦, 哈哈!!

因为我一直在运动前后坚持摄取蛋白质、 碳水化合物和无机物。

关于蛋白质!

运动之前摄取虽然也重要, 运动之后摄取更加重要哦!

大家知道为什么吗?

现在就告诉大家~!

“运动前后充分摄取蛋白质可以防止肌肉损失, 打造健美身材”

做肌肉运动的时候肌肉受到外部拉伸而撕裂, 蛋白质起到填充营养成分的作用,

从而增加肌肉含量, 打造健美身材。

运动以后马上喝杯蛋白质奶昔, 摄取鸡胸肉、

蛋白等富含蛋白质的物质可以将运动效果最大化!

所以运动前后一定要摄取充分的蛋白质哦, 这可是必须的^^

吃饱了才能运动, 有道理吗?

首先我们应该避免运动之前过于饱食!

但是绝对不是说为了燃烧脂肪就不吃东西!

适当食用, 不要太撑但也不要空腹。

一般运动前2~4小时可以食用面包、 米饭、 地瓜等非液体食物!

运动前食用富含脂肪和蛋白质的食物的话消化速度会减缓,

所以运动之前应该多食用含碳水化合物的食物,

避免富含脂肪和蛋白质的食物。

碳水化合物中要避免果糖含量很高的糖浆、 巧克力、 糖类的摄取,

因为这种高碳水化合物产品很容易导致腹泻, 或者减缓消化速度。

运动之前一定不要吃容易胀气的食物哦!

比如豆子、 全麦、 黑麦等~

减肥的时候, 有的人会杜绝一切碳水化合物,

其实这是一个错误的常识……

只有摄取适量的碳水化合物才能帮助脂肪进行燃烧,

并为血液以及肌肉提供糖分, 这时候还要补充适当的水。

运动前的饮食核心是摄取多糖为主的碳水化合物。

此时食谱中的组成应为占整体热量60%的碳水化合物,

以及占整体热量15~20%的蛋白质。

水和离子饮料为了帮助水化, 可以在运动15~30分钟之前饮用。

但是运动之前饮用大量的水的话会给消化器官带来负担, 所以一定要避免哦^^

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最最重要的运动后合理饮食方法!!

摄取少量的糖分

运动的时候肌肉一定会产生能量,

这时候首先是运动前摄取的糖分(碳水化合物)产生能量

然后是肌肉中含有的储藏性糖分动物淀粉分解产生能量

运动后适当地摄取糖分(地瓜半个, 面包半片, 土豆2/3个)可以快速积累肌肉中的动物淀粉。

一句话总结就是, 补充运动时候用完了的碳水化合物仓库!

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但是运动后食用过量的碳水化合物或者脂肪的话,

这些物质不能完全被分解转化成能量, 很容易转化成脂肪堆积在身体里。

所以运动之后比起脂肪和碳水化合物, 更应该多摄取富含蛋白质的鸡胸肉、 蛋白等~

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