肥胖由于能量摄取过多, 消耗减少, 过剩的能量转化成脂肪累计在体内而形成的。

肥胖现象日益加剧, 特别是内脏肥胖成为影响身体健康的主犯。

过度肥胖患者几乎都伴随内脏肥胖。

1

内脏脂肪型腹部肥胖最危险

腹部肥胖指的是肚子上积累过多脂肪的一种状态。

身体的脂肪分布分皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪顾名思义就是皮肤下面的脂肪,

只是看起来不美观, 对健康的影响比较小。

内脏脂肪是指包裹在内脏器官上的脂肪,

这种脂肪是诱发糖尿病、 高血脂、 高血压等代谢疾患的主要原因。

内脏脂肪增加会造成肝脏内游离脂肪酸增加,

生成更多葡萄糖, 从而升高血糖。

游离脂肪酸还会抑制肌肉对葡萄糖的吸收,

造成血糖值升高, 恶化糖尿病病情。

另外, 这种游离脂肪酸还会生成胆固醇,

并释放到血管, 造成血脂异常。

肾脏周围脂肪量增加会造成肥胖荷尔蒙数值上升,

造成血细胞功能障碍, 引起高血压。

一般男性腰围90厘米以上, 女性腰围85厘米以上则视为腹部肥胖。 另外,

男性腰围和臀围比例超过0.9,

女性腰围臀围比例超过0.85时也可以被认定为腹部肥胖。

吃一些容易产生饱腹感的食物

预防肥胖的基础是一天三餐、 均衡饮食。

千万不要为了减少热量摄入而一天只吃一顿或者两顿,

这样很有可能引发饥饿感, 造成暴饮暴食。

并且这种饮食方法很容易刺激身体产生储存能量的倾向,

造成体内脂肪含量增加。

平时应该注意食物的烹调方法, 并找一些容易产生饱腹感的食物。

说到烹调方法, 大家肯定都知道, 少吃油炸煎烤的食物,

多吃一些蒸煮的食物。 避免一些过咸过刺激的食物,

饮食尽量清淡一些。

避免摄取过多单糖含量高的食物(巧克力, 碳酸饮料, 蛋糕、 糖等),

多吃一些富含维生素和无机物的水果蔬菜。

多吃一些热量低, 容易带来饱腹感的蔬菜、 海草类。

避免过度饮酒和晚睡, 少吃油腻食物。

不要吃汉堡等热量含量高的快餐,

不喝饮料, 不吃零食, 多喝水。

吃饭的时候不要看电视。

另外还应该制定一份属于自己的饮食日记,

随时发现自己的不足, 保持良好彻底的饮食习惯

0