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大家都知道为了预防肥胖和心脑血管疾病, 平时应该尽量少摄取糖类和反式脂肪。

但是不同于吃饭, 各种香甜的饭后甜点和零食真的很不容易戒掉。

如果真的戒不掉的话, 那就吃这些东西吧!

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吃饭以后稀释一杯苹果醋饮用的话?

苹果以其促进血液循环, 保持皮肤光泽, 防止便秘, 促进消化的功效被人们熟知。

含有的钾类和果胶成分可以帮助人体吸收浑浊的水分和脂肪, 做成苹果醋的话更可以提高它的功效。

吃饭以后喝一杯用一小勺苹果醋稀释的水, 可以分解体内的糖分。

另外, 吃饭之前比起苹果醋, 来一个苹果会更好, 苹果中富含的植物纤维可以产生饱腹感。

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麦片代替甜甜圈和奶油面包

甜甜的甜甜圈一个(80g)329kcal, 松软的奶油面包一个(80g)195kcal。

甜甜圈和奶油面包其实就是一堆糖做成的。

戒不了零食的话, 就用麦片代替吧!

麦片的热量大约为120~140kcal, 采用大米、 大麦、 小麦等谷物为主材料制作而成。

采用非油炸工序, 将谷物蒸熟以后, 铁、 锌、 蛋白质等营养成分都得以强化。

不同的麦片含糖量不同, 所以买之前一定要确认一下。

但是, 用来代替零食的麦片虽然可以降低糖分和反式脂肪的摄取,

但是一定不能代替主食长时间食用, 那样会有害健康。

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和碳酸饮料相比, 果汁害处更少一点?

为了预防肥胖, 比起碳酸饮料很多人会选择果汁。 但是果汁其实也会造成肥胖。

单从热量上看, 可乐(200ml)80kcal, 西红柿汁(200ml)26kcal, 好像果汁的热量更低。

这是因为制作果汁的时候糖分高度浓缩, 所以才会造成这种现象。

实际上一杯果汁含有大约5汤匙的糖分, 这大约是一罐碳酸饮料糖分含量的三分之二。

另外, 水果这样一整个吃下去, 比榨汁更有营养。

还是用水来代替果汁吧! 一天至少喝九杯水, 天气越热的时候就越要喝充足的水来补充水分哦。

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用煎烤或者蒸煮的烹饪方式代替油炸

为了减少反式脂肪的摄取应该少食用植物油。

即使是同一种食材根据烹饪方法的不同热量也不同。

比起油炸, 水煮的烹饪方法会更好 。

炒菜的话用油代替水, 再加一点高汤就可以了。

非常想吃油炸食品的时候, 一定要将面粉裹得薄一点。

要知道面粉越多吸油越多, 卡路里含量就越高。 炸的时候尽量将材料切得大一点。

因为切得很细的话面粉会粘的更多, 吸收的油分也会增多。

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