女性朋友们最关心的就是管理和保持身材了!

这其中, 完美的大腿曲线和性感的翘臀最为重要。

水蛇腰、 蜜桃臀, 加上紧实的大腿曲线, 即使穿一件基本款, 也可以让你成为焦点。

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什么样的女人更有魅力呢?

大部分男性的回答是身材好的女性, 特别是下半身线条完美的女性。

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一起来看一下打造翘臀的运动吧!

★介绍★

事实上超人姿势是一种竖脊肌(脊柱后方肌肉)运动, 可以刺激竖脊肌、 屁股等身体后方的肌肉。 在这里为什么给大家推荐这个超人姿势呢? 主要还是因为只针对臀部的运动可能会对臀部产生很大的刺激。

★运动方法★

1. 如图, 平躺于垫子上, 双臂伸直。

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2. 抬高左臂和右腿, 不要抬头。 抬高的同时会感到臀部和竖脊肌受到拉伸, 产生酸痛的感觉。

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3. 最大限度抬高左臂和右腿后维持1秒钟, 用力收缩臀部肌肉。

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4. 慢慢放下手臂和大腿。

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5. 重新回到基本姿势, 这次反方向抬起右臂左腿。

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6. 和刚开始一样, 臀部用力。

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7. 抬到最高点后, 用力收缩臀部肌肉。

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8. 再次放下胳膊和大腿。

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9. 根据自己的体力, 进行反复运动。

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★动图★

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★运动效果★

刺激臀部肌肉, 打造性感、 充满弹力的诱人蜜桃臀。

★注意事项★

抬腿和抬胳膊的时候要注意保持颈部与肩膀在同一直线, 不要使劲抬头往前看。

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