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蛋白质是制造肌肉的必需营养物质。

看一下运动达人们的食谱可以发现, 里面一定少不了鸡胸肉等富含蛋白质的肉类。

但是如果是素食主义者呢? 或者不喜欢肉的人该怎么办呢?

不是只有鸡胸肉和蛋白可以帮助形成肌肉哦。

只要吃一些可以形成肌肉的蔬菜就可以啦。

下面是可以帮助增长肌肉的七大植物!

★甜菜, 牛皮菜

甜菜以抵抗癌症、 提高免疫力的功效为人们熟知。

牛皮菜富含钙和铁, 可以促进消化。 富含氨基酸, 有益于儿童的成长发育。

但是很多人都不知道甜菜和牛皮菜含有丰富的食用硝酸盐和抗老化成分。

而这两种成分在运动时体内低氧的状态下会起到特别作用。

食用硝酸盐在人体内可以转化成氧化氮, 提高心脑血管机能。

从而可以支持更长时间的运动。

这是可以生成强壮肌肉组织的一种非常可信的方法。

★嫩叶子

蔬菜的嫩叶中富含治疗炎症的植物营养素(植物性生理活性物资),

可以帮助蛋白质、 氨基酸的吸收,

还有助于恢复肌肉疲劳, 从而减轻高强度运动下的肌肉酸痛感。

★螺旋藻

螺旋藻属于藻类的一种, 含有新陈代谢时必需的几种氨基酸。

富含维他命B6, 有助于分解碳水化合物、 蛋白质以及脂肪。

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这种过程对于形成肌肉很重要。

通过快速分解脂肪、 碳水化合物、 蛋白质等, 迅速获得大量能量,

来支撑更大强度的运动, 进而达到更佳的肌肉塑造结果。

★大麦

不仅含有丰富的食物纤维, 还含有钙、 铁、 镁等身体必需的无机物。

这些成分可以保护组织细胞, 作用和抗氧化剂差不多。

这些无机物还可以为运动中的肌肉提供氧气, 加速血液循环, 进而帮助肌肉运动。

还可以增强体力, 使我们可以坚持更长时间的运动, 从而帮助构建更强壮的肌肉组织。

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★豌豆

易于消化的植物性蛋白质含量令人震惊。

还含有支链氨基酸(BCAA)和谷氨酰胺。

为了恢复肌肉疲劳, 有人会服用 BCAA补充剂, 其实吃豌豆也可以达到这种效果!

豌豆中含有的蛋白质可以生成肌肉, 快速恢复肌肉损伤。

★小球藻

单细胞藻类小球藻含有和螺旋藻相似的功效。

小球藻中含有促进细胞再生的小球藻成长因子( CGF )、 各种维生素、

氨基酸, 以及核酸。 可以促进运动后的肌肉形成与恢复。

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★菠菜

含有丰富的精氨酸, 精氨酸为氨基酸的一种, 可以刺激脑垂体分泌更多成长荷尔蒙。

这种荷尔蒙长期作为提高运动员竞技能力的补充剂, 受到人们关注。

这是因为成长荷尔蒙会促进细胞的再生与繁殖, 从而促进肌肉强健。

成长荷尔蒙补充剂有一定的副作用, 所以可以用菠菜代替!!

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