减掉小肚子赘肉的方法, 一起来看看腹部减肥的方法吧!

腹部运动分为上腹部运动和下腹部运动。

因为腹部范围很广, 一种运动根本不可能使腹部整体都得到锻炼。

那么女性天敌——下腹部赘肉, 即小腹赘肉, 应该怎么消灭呢??

一起来看一下“首尔运动”尹竹河老师的视频截图吧,

 一起动起来!!

<初级腹肌运动>

1

自然坐在瑜伽垫子上

2

平躺, 双手交叉放于后脑勺。

3

利用下腹部将大腿抬起

4

将腿抬到与地面呈90度垂直状态, 然后缓缓放下。

*尽量快速抬起腿部, 然后缓缓放下, 放下时后脚跟不能着地。

 另外腿部抬起超过90度时很容易产生腹肌, 所以一定不要超过90度哦~^^

<高级腹肌运动>

5

基本和初级腹肌运动方法一致, 但是这里采用交叉抬腿方式。

6

抬起左腿的时候放下右腿, 然后再抬起右腿, 放下左腿。

7

重复上述两种腹肌运动,

按照自身体质进行适量运动。

如果觉得瑜伽垫子太硬了, 腰部很疼, 可以在下面垫一条小毯子。

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