腹部肥胖会对健康造成致命性伤害, 很多人会通过去医院做CT来检查内脏脂肪含量。

那么除了这种费用高昂的检查之外, 还有什么别的方法可以帮助我们检测内脏脂肪含量呢?

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专家表示, 可以通过测量腰围来推测内脏脂肪含量。

男性腰围90cm, 女性腰围85cm, “腹部肥胖”

腰围是估测内脏脂肪的指标。 研究结果表明,

内脏脂肪过多会使糖尿病和高血压的发病率提高5倍到10倍。

还会增加患高血脂的风险, 引起胆固醇指数迅速增高, 导致脑中风或者脑猝死。

内脏脂肪还会阻碍胰岛素发生作用, 引发炎症, 进而引起各种并发症。

还会增加脂肪肝、 肝炎等的发病率。

内脏脂肪堆积还会造成胸膈过度伸长, 引发呼吸障碍。

堆积的脂肪还会抑制男性荷尔蒙的分泌, 降低性功能。

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管理腰围的饮食习惯有哪些?

内脏肥胖主要是由于平时不良的饮食习惯, 生活压力和运动不足造成的。

管理内脏肥胖不同于管理肥胖, 需要减少能量摄取的同时增加能量的消耗。

应该努力改正平时不良的生活习惯。

三餐要定时吃, 不要忍着一顿不吃, 结果下一顿憋不住了又暴饮暴食。

三餐定时吃, 每餐减量70~80%。

最大限度地细嚼慢咽。

多食用一些高蛋白低脂肪的食物, 以及水果蔬菜等血糖指数低,

植物纤维丰富的食物, 少吃一些富含饱和脂肪酸的肉类和高脂肪食物。

少吃油炸、 翻炒的食物, 多吃一些蒸煮的食物,

杜绝面包和一切碳酸饮料。

避免宵夜和零食, 减少在饭店吃饭的次数。

一天8杯水, 避免过度饮酒, 尽量不要吸烟。

上下楼梯时避免乘坐电梯, 静坐时保持腰部舒展状态, 收缩腹部。

内脏脂肪会提高高血压、 心脏病等疾病的发病率,

平时一定要保持正确的饮食习惯、 规律的生活、

周期性的运动, 定期进行健康检查, 维护身体健康。

 

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